Dizer não no trabalho assusta muita gente, especialmente quem já carrega muita responsabilidade. Em muitas equipes, a pessoa rápida e confiável vira, sem perceber, o endereço de todas as demandas extras. Quando isso encontra um jeito perfeccionista de funcionar, o sim vem automático. O limite, não.
Vale observar em que momentos o seu sim é quase um reflexo. Você tinha condições reais de assumir aquela tarefa ou aceitou antes de pensar? O que você imaginou que aconteceria se recusasse? Muitas vezes, o medo não é da tarefa em si, mas do rótulo: “difícil”, “fraça”, “descomprometida”.
Um caminho possível é começar a incluir uma pequena pausa entre o pedido e a resposta. Em vez de responder na hora, fazer perguntas simples para si mesma: com o que eu já tenho hoje, consigo entregar isso bem? O que fica de lado quando eu aceito tudo?
A partir daí, o não deixa de ser um ato de rebeldia e começa a se aproximar de algo mais maduro: escolher onde você realmente pode estar inteira, em vez de se espalhar até o limite.
Sou Thaís Aguiar, psicóloga TCC em Niterói (RJ), e acompanho mulheres em cargos de alta responsabilidade e sob muita cobrança.
